¿Cómo se debe usar Activate?
Preparación
Activate puede usarse al principio y durante el entrenamiento así como formando parte de la entrada en calor antes del partido. El programa para juveniles debe completarse en 15 a 20 minutos y el programa para adultos debe completarse en 20 a 25 minutos una vez que los jugadores y entrenadores estén familiarizados con los ejercicios.
El programa comienza con una entrada en calor basada en carreras, seguida de ejercicios para entrenar y desarrollar el equilibrio, la fuerza, la potencia, la movilidad y el control al aterrizar y cambiar de dirección de los miembros inferiores. Si bien lo mejor es realizar las actividades en un campo de césped natural o artificial con mucho espacio, también se pueden usar superficies interiores antideslizantes (por ejemplo, un salón deportivo). Los entrenadores siempre deben revisar que la superficie en la que los jugadores realicen los ejercicios no posea peligros potenciales.
Diseño sugerido de cancha para Activate:
Activate tiene una necesidad de equipamiento mínima. La configuración solo requiere algunos conos para marcar las áreas para realizar los ejercicios. Muchos ejercicios en Activate se realizan individualmente o en parejas mientras que las actividades basadas en carreras se realizan en grupos. Los entrenadores también pueden optar por incorporar pelotas de rugby u otro equipamiento disponible si creen que esto hará que ciertos ejercicios sean más útiles y divertidos para los jugadores. Cuando los jugadores necesiten realizar una actividad durante un tiempo (por ejemplo, 30 segundos) es mejor que alguien que no sea el entrenador controle el tiempo (por ejemplo, un entrenador asistente o un jugador que no forma parte de la sesión). Esto permite que el entrenador se enfoque en monitorear la técnica de los
jugadores.
Progresión
Activate incluye varias fases progresivas (Juveniles: cuatro fases; Adultos: siete fases). Los jugadores deben comenzar a usar el programa al comienzo del entrenamiento de pretemporada, pero también pueden comenzar a usar el programa más adelante en la temporada. Si comienzan más adelante en la temporada todos los jugadores deben comenzar en la fase de inicio del programa e ir progresando a través de las fases.
Los ejercicios están diseñados para ser más desafiantes a medida que se progresa en las fases para desafiar y desarrollar las habilidades físicas de los jugadores. Los jugadores generalmente necesitarán de seis a ocho semanas para cada fase (12-16 sesiones por fase si el programa se usa dos veces por semana) para desarrollar un nivel adecuado de control, equilibrio y técnica con los ejercicios antes de avanzar a una nueva fase. Ciertos ejercicios también pueden ser modificados dentro de cada fase para adaptarlos a las necesidades individuales de los jugadores dentro del grupo, ya sea aumentando o
disminuyendo la exigencia
Estructura del programa Juvenil
Cada fase del programa juvenil está formado por cuatro partes y tiene 12 ejercicios en total.
Estructura del programa de Adultos
Cada fase del programa de adultos está formado por cuatro partes y tiene 16 ejercicios en total.
