Partie B
Activités pour améliorer la mobilité et la stabilité du haut et du bas du corps
Fente avant et bras levés
Séries : 1 Répétitions : 2 Distance : 15 métres
Points de coaching :
- Faire une fente avant, lever les bras au-dessus de la tête
- La jambe arrière ne devrait pas toucher le sol
- Changer de jambe à chaque pas
Repères clés :
- Thorax en avant
- Gainage
- Genou au-dessus des orteils
Marche talon pointe de pieds et genou levé
Séries : 1 Répétitions : 2 Distance : 15 métres
Points de coaching :
- Tirer un genou vers la poitrine
- Faire une extension du mollet (monter sur la pointe des pieds) sur la jambe d'appui
- Alterner en marchant
Repères clés :
- Tête en position neutre
- Thorax en avant
- Hanche, genou et cheville dans un même alignement
Équilibre sur une jambe les yeux fermés
Séries : 1 Répétitions : 1 / jambe Durée : 30 secondes / jambe
Points de coaching :
- Debout sur une jambe légèrement fléchie
- Fermer les yeux et essayer de garder l'équilibre 30 secondes
- Répéter avec l'autre jambe
Repères clés :
- Gainage
- Hanche, genou et cheville dans un même alignement
- Genou au-dessus des orteils
Lever latéral du bras en résistance
Séries : 1 Répétitions : 2 / jouer Durée : 15 secondes / répétition
Points de coaching :
- Les bras sur le côté, légèrement éloignés du corps
- Essayer de lever les bras sur le côté, tandis que le coéquipier exerce une résistance
Repères clés :
- Tête en position neutre
- Thorax en avant
- Ramener les omoplates vers l'arrière
Rotation du bras avec résistance
Séries : 1 Répétitions : 2 / jouer Durée : 15 secondes / répétition
Points de coaching :
- Tenir les bras près du corps, les plier, coudes à angle droit
- Essayer de ramener les mains vers le corps tout en maintenant le contact coude-corps, le coéquipier exerçant une résistance
Repères clés :
- Tête en position neutre
- Thorax en avant
- Ramener les omoplates vers l'arrière
Ischio-jambiers statiques
Séries : 1 Répétitions : 5
Points de coaching :
- Les deux joueurs sont à genoux au sol, le joueur 2 tient les chevilles du joueur 1
- Le joueur 1 incline son torse vers l'avant, et reste 15 secondes au point le plus bas possible
- Après 15 secondes, s'abaisser au sol puis revenir à la position initiale
Repères clés :
- Thorax en avant
- Gainage