Partie A

Activités de course pour s'échauffer et développer le contrôle et la technique pour le changement de direction

Pas sautillé exagéré
Séries : 1 Répétitions : 2 Distance : 15 métres
Points de Coaching :
  • 2-3 pas chassés en avant puis lever une jambe, genou fléchi
  • Frapper les mains sous la jambe levée
  • Lever en alternance la jambe droite puis la jambe gauche
Repères Clés :
  • Hanche, genou et cheville dans un même alignement

Skip A
Séries : 1 Répétitions : 2 Distance : 15 métres
Points de Coaching :
  • Sautiller en repliant le genou vers le haut énergiquement, pied en flexion
  • Ramener le pied au sol le plus vite possible
  • Lever les bras en alternance, à l'opposé des jambes, pour donner l'impulsion
Repères Clés :
  • Thorax en avant
  • Hanche, genou et cheville dans un même alignement

Course changement de direction, improvisé
Séries : 2 Répétitions : 2 Distance : 15 métres
Points de Coaching :
  • Par deux : le joueur 1 (défenseur) court en avant puis se retourne pour faire face au joueur 2
  • Le joueur 2 (attaquant) court vers le joueur 1, qui indique la direction que doit prendre le joueur 2 quand il se trouve à 2 mètres (la gauche ou la droite)
  • Répéter en alternant les rôles de défenseur et d'attaquant
Repères Clés :
  • Thorax en avant
  • Gainage
  • Hanche, genou et cheville dans un même alignement