Partie B

Exercices d'équilibre pour développer le contrôle et la stabilité des mouvements du bas du corps et du tronc

Équilibre sur une jambe et demi-squat
Séries : 1 Répétitions : 6 / jambe
Points de Coaching :
  • Debout sur une jambe légèrement fléchie
  • Une fois stable, faire un demi-squat par une flexion au genou et à la hanche de la jambe d'appui
Repères Clés :
  • Thorax en avant
  • Hanche, genou et cheville dans un même alignement
  • Genou au-dessus des orteils

Saut à cloche-pied avant et équilibre
Séries : 1 Répétitions : 6 / jambe
Points de Coaching :
  • Sauter à cloche-pied en avant sur la même jambe
  • Le saut devrait être suffisamment grand pour qu'il soit difficile de garder le contrôle et l'équilibre
Repères Clés :
  • Thorax en avant
  • Hanche, genou et cheville dans un même alignement
  • Genoux légèrement fléchis