Partie D
Réception, changement de direction et entraînement pliométrique pour développer la puissance et le contrôle
Course, flexion, changement de direction
Séries : 1 Répétitions : 2 / direction
Points de Coaching :
- Départ debout, accélérer pour atteindre 75% de sa vitesse
- À l'appel de l'entraîneur, ralentir en réduisant l'ampleur des foulées, se plier à la ceinture et aux genoux
- Une fois à 25% de sa vitesse, poser fermement le pied et changer de direction vers la gauche ou la droite et accélérer vers l'avant
Repères Clés :
- Thorax en avant
- Hanche, genou et cheville dans un même alignement
- Genou au-dessus des orteils
Sauts jambes repliées
Séries : 1 Répétitions : 8
Points de Coaching :
- Sauter le plus haut possible, les pieds joints
- Replier les genoux vers la poitrine
- Essayer de minimiser le temps d'appui au sol entre chaque saut
Repères Clés :
- Thorax en avant
- Hanche, genou et cheville dans un même alignement
- Genoux légèrement fléchis