Partie D
Réception, changement de direction et entraînement pliométrique pour développer la puissance et le contrôle
Navette au carré
Séries : 1 Répétitions : 2 / direction
Points de Coaching :
- Debout, pieds écartés de la largeur des épaules
- À l'appel de l'entraîneur, se tourner et courir vers un des angles du carré
- 2-3 foulées avant d'y arriver, poser fermement le pied extérieur et pivoter pour revenir à la position initiale
Repères Clés :
- Thorax en avant
- Hanche, genou et cheville dans un même alignement
- Genou au-dessus des orteils
Ruades
Séries : 1 Répétitions : 6
Points de Coaching :
- En position accroupie, lancer les pieds en arrière pour arriver en position de pompes
- Lancer son torse en arrière par une impulsion explosive des bras pour revenir à une position accroupie
Repères Clés :
- Tête levé
- Alignement des épaules et des hanches
- Gainage