Partie D

Réception, changement de direction et entraînement pliométrique pour développer la puissance et le contrôle

Navette au carré
Séries : 1 Répétitions : 2 / direction
Points de Coaching :
  • Debout, pieds écartés de la largeur des épaules
  • À l'appel de l'entraîneur, se tourner et courir vers un des angles du carré
  • 2-3 foulées avant d'y arriver, poser fermement le pied extérieur et pivoter pour revenir à la position initiale
Repères Clés :
  • Thorax en avant
  • Hanche, genou et cheville dans un même alignement
  • Genou au-dessus des orteils

Bonds en avant
Séries : 1 Répétitions : 2
Points de Coaching :
  • Sauter aussi loin que possible en trois bonds continus
  • Se servir des bras pour donner de l'impulsion au saut
  • Essayer de minimiser le temps d'appui au sol entre chaque saut
Repères Clés :
  • Thorax en avant
  • Hanche, genou et cheville dans un même alignement
  • Genoux légèrement fléchis