Niveau 4

Partie A

Pas chassés en arrière en diagonale
Pas chassés en arrière en diagonale

Séries : 1 Répétitions : 2 Distance : 15 métres

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Pas sautillés latéraux
Pas sautillés latéraux

Séries : 1 Répétitions : 2 Distance : 15 métres

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Le miroir
Le miroir

Séries : 2 Répétitions : 2 Distance : 15 métres

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Partie B

Équilibre sur une jambe et déséquilibre
Équilibre sur une jambe et déséquilibre

Séries : 1 Répétitions : 1 / jambe Durée : 15 secondes / jambe

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Cloche-pied carré
Cloche-pied carré

Séries : 1 Répétitions : 6 / jambe

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Partie C

Fente inversée
Fente inversée

Séries : 1 Répétitions : 4 / côté

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Nordic curl des ischio-jambiers
Nordic curl des ischio-jambiers

Séries : 1 Répétitions : 7

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Planche ventrale, planche latérale
Planche ventrale, planche latérale

Séries : 1 Répétitions : 1 Durée : 5 secondes / planche

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Touché aux épaules en résistance
Touché aux épaules en résistance

Séries : 1 Répétitions : 1 / côté Durée : 15 secondes / côté

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Mouvements du cou avec résistance
Mouvements du cou avec résistance

Séries : 1 Répétitions : 1 / direction Durée : 10 secondes / direction

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Partie D

Course, saut, équilibre
Course, saut, équilibre

Séries : 1 Répétitions : 2 / côté

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Pompes pliométriques debout
Pompes pliométriques debout

Séries : 1 Répétitions : 4

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