Partie A
Activités de course pour s'échauffer et développer le contrôle et la technique pour le changement de direction
Pas chassés en arrière en diagonale
Séries : 1 Répétitions : 2 Distance : 15 métres
Points de Coaching :
- Faire 2-3 pas chassés arrière en diagonale vers la gauche ou vers la droite
- Pivoter à 90° sur la jambe d'appui arrière pour changer de direction et répéter en diagonale opposée
- Alterner diagonale gauche et diagonale droite
Repères Clés :
- Thorax en avant
- Hanche, genou et cheville dans un même alignement
Pas sautillés latéraux
Séries : 1 Répétitions : 2 Distance : 15 métres
Points de Coaching :
- Sur le côté, pousser sur la jambe arrière en relevant le genou pour sautiller latéralement
- Coordonner l'impulsion du genou et du coude vers le haut et l'impulsion de la jambe arrière
Repères Clés :
- Thorax en avant
- Hanche, genou et cheville dans un même alignement
Le miroir
Séries : 2 Répétitions : 2 Distance : 15 métres
Points de Coaching :
- Les joueurs se tiennent face à face à 1 mètre d'écart
- Le joueur 1 court en avant avec des changements brusques de direction
- Le joueur 2 recule en essayant de refléter les changements de direction du joueur 1
Repères Clés :
- Thorax en avant
- Gainage
- Hanche, genou et cheville dans un même alignement