Partie C

Activités au poids du corps ou de résistance avec coéquipier pour développer la force et le contrôle du bas du corps, du haut du corps et du cou

Fente inversée
Séries : 1 Répétitions : 4 / côté
Points de Coaching :
  • Reculer d'un grand pas, le pied d'appui bien à plat au sol et le pied arrière sur la pointe des pieds
  • Maintenir le bassin horizontal, le genou avant fléchi à angle droit
  • Changer de jambe à chaque pas
Repères Clés :
  • Thorax en avant
  • Gainage
  • Genou au-dessus des orteils

Nordic curl des ischio-jambiers
Séries : 1 Répétitions : 7
Points de Coaching :
  • Les deux joueurs sont à genoux au sol, le joueur 2 tient les chevilles du joueur 1
  • Le joueur 1 s'incline lentement vers l'avant, tout en résistant à la chute
  • Le joueur 1 utilise ses bras pour se réceptionner quand il ne peut plus contrôler la descente
  • Ne pas exécuter avant les matchs
Repères Clés :
  • Thorax en avant
  • Gainage

Planche ventrale, planche latérale
Séries : 1 Répétitions : 1 Durée : 5 secondes / planche
Points de Coaching :
  • Se mettre en position de planche ventrale
  • Exécuter la séquence suivante en maintenant chaque planche 5 secondes : 
    • 1) ventrale
    • 2) latérale (gauche)
    • 3) ventrale
    • 4) latérale (droite)
    • 5) ventrale
Repères Clés :
  • Tête en position neutre
  • Alignement des épaules et des hanches
  • Gainage

Touché aux épaules en résistance
Séries : 1 Répétitions : 1 / côté Durée : 15 secondes / côté
Points de Coaching :
  • Par deux : saisir le poignet droit de son coéquipier
  • L'objectif est de toucher l'épaule du coéquipier avec la main droite, tout en empêchant le coéquipier d'en faire autant
Repères Clés :
  • Tête en position neutre
  • Thorax en avant
  • Gainage

Mouvements du cou avec résistance
Séries : 1 Répétitions : 1 / direction Durée : 10 secondes / direction
Points de Coaching :
  • Par deux : le joueur 1 essaie de mouvoir sa tète dans différentes directions pendant que le joueur 2 exerce une légère résistance
  • Sens des pressions :
    • 1) menton vers la poitrine
    • 2) yeux au ciel
    • 3) oreille vers épaule (gauche et droite)
    • 4) regarder par-dessus l'épaule (gauche et droite)
Repères Clés :
  • Thorax en avant
  • Gainage