Partie A

Activités de course pour s'échauffer et développer le contrôle et la technique pour le changement de direction

Course en slalom
Séries : 1 Répétitions : 2 Distance : 15 métres
Points de Coaching :
  • Tout en courant, décrochez vers la gauche puis vers la droite en utilisant toute la largeur du couloir
  • Poussez la jambe extérieure devant le corps pour lancer le débordement
Repères Clés :
  • Thorax en avant

Abdos en marche
Séries : 1 Répétitions : 2 Distance : 15 métres
Points de Coaching :
  • Faire deux pas chassés en avant et lever une jambe
  • Fléchir à la ceinture pour rapprocher le coude du genou opposé levé
Repères Clés :
  • Gainage
  • Hanche, genou et cheville dans un même alignement

Course, changement de direction
Séries : 2 Répétitions : 2 Distance : 15 métres
Points de Coaching :
  • Courir en diagonale vers la gauche ou vers la droite
  • Poser le pied extérieur fermement et changer de diagonale
  • Alterner entre un changement vers la gauche et vers la droite
Repères Clés :
  • Thorax en avant
  • Gainage
  • Hanche, genou et cheville dans un même alignement