Partie C
Activités au poids du corps ou de résistance avec coéquipier pour développer la force et le contrôle du bas du corps, du haut du corps et du cou
Fente inversée
Séries : 1 Répétitions : 4 / côté
Points de Coaching :
- Reculer d'un grand pas, le pied d'appui bien à plat au sol et le pied arrière sur la pointe des pieds
- Maintenir le bassin horizontal, le genou avant fléchi à angle droit
- Changer de jambe à chaque pas
Repères Clés :
- Thorax en avant
- Gainage
- Genou au-dessus des orteils
Nordic curl des ischio-jambiers
Séries : 1 Répétitions : 3
Points de Coaching :
- Les deux joueurs sont à genoux au sol, le joueur 2 tient les chevilles du joueur 1
- Le joueur 1 s'incline lentement vers l'avant, tout en résistant à la chute
- Le joueur 1 utilise ses bras pour se réceptionner quand il ne peut plus contrôler la descente
- Ne pas exécuter avant les matchs
Repères Clés :
- Thorax en avant
- Gainage
Le planche tournante
Séries : 1 Répétitions : 1
Points de Coaching :
- Commencer en position de planche ventrale
- En maintenant la position des pieds, décrire lentement en cercle avec les avant-bras
- Un cercle entier = une répétition
- Si les joueurs ne peuvent effectuer un cercle entier, revenir à un demicercle et travailler le maintien du contrôle
Repères Clés :
- Ramener les omoplates vers l'arrière
- Alignement des épaules et des hanches
- Gainage
La tondeuse au sol
Séries : 1 Répétitions : 4 / côté
Points de Coaching :
- Commencer en position de pompes
- Faire une pompe, puis lever une main et l'amener au-dessus de la tête en tournant le tronc
- Ramener la main au sol et répéter en alternant main et torsion
Repères Clés :
- Thorax en avant
Marche de l'ours avec contractions statiques du cou
Séries : 1 Répétitions : 1 / jouer Durée : 10 secondes / direction
Points de Coaching :
- Par deux : le joueur 1 prend la position de la marche de l'ours, le joueur 2 se tient debout sur le côté
- Le joueur 2 exerce une pression sur la tête du joueur 1, tandis que le joueur 1 tente de garder la tête immobile
- Sens des pressions :
- 1) menton vers la poitrine
- 2) yeux au ciel
3) oreille vers épaule (gauche et droite)
Repères Clés :
- Tête en position neutre
- Alignement des épaules et des hanches
- Gainage