Partie C

Activités au poids du corps ou de résistance avec coéquipier pour développer la force et le contrôle du bas du corps, du haut du corps et du cou

Fentes diagonales multiples
Séries : 2 Répétitions : 1
Points de Coaching :
  • Reculer d'un grand pas, le pied d'appui bien à plat au sol et le pied arrière sur la pointe des pieds
  • Maintenir le bassin horizontal, le genou avant fléchi à angle droit
  • Changer de jambe à chaque pas
Repères Clés :
  • Thorax en avant
  • Gainage
  • Genou au-dessus des orteils

Nordic curl des ischio-jambiers
Séries : 1 Répétitions : 7
Points de Coaching :
  • Les deux joueurs sont à genoux au sol, le joueur 2 tient les chevilles du joueur 1
  • Le joueur 1 s'incline lentement vers l'avant, tout en résistant à la chute
  • Le joueur 1 utilise ses bras pour se réceptionner quand il ne peut plus contrôler la descente
  • Ne pas exécuter avant les matchs
Repères Clés :
  • Thorax en avant
  • Gainage

Pompes avec tape sur l'épaule
Séries : 1 Répétitions : 4 / côté
Points de Coaching :
  • Se mettre en position de planche ventrale
  • Lever lentement une main du sol et toucher contre l'épaule opposée tout en gardant les épaules au même niveau
  • Alterner entre soulever les mains gauche et droite du sol
Repères Clés :
  • Ramener les omoplates vers l'arrière
  • Alignement des épaules et des hanches
  • Gainage

Rameur à un bras
Séries : 1 Répétitions : 2 / côté
Points de Coaching :
  • Par deux : le joueur 1 s'assoit sur le sol et le joueur 2 se tient en face dans une position accroupie partielle
  • Tenant les mains opposées, le joueur deux tire le joueur un du sol vers une position debout, et dans le processus s'assoit
  • Les joueurs se tirent alternativement du sol et changent de main à chaque fois
  • Les joueurs doivent essayer de maintenir la même position lorsqu'ils tirent pour isoler l'épaule et le haut du dos
Repères Clés :
  • Ramener les omoplates vers l'arrière
  • Gainage

Mouvements du cou avec résistance
Séries : 1 Répétitions : 1 / direction Durée : 10 secondes / direction
Points de Coaching :
  • Par deux : le joueur 1 essaie de mouvoir sa tète dans différentes directions pendant que le joueur 2 exerce une légère résistance
  • Sens des pressions :
    • 1) menton vers la poitrine
    • 2) yeux au ciel
    • 3) oreille vers épaule (gauche et droite)
    • 4) regarder par-dessus l'épaule (gauche et droite)
Repères Clés :
  • Thorax en avant
  • Gainage