Partie D
Réception, changement de direction et entraînement pliométrique pour développer la puissance et le contrôle
Course, saut, équilibre
Séries : 1 Répétitions : 2 / côté
Points de Coaching :
- Départ debout, accélérer pour atteindre 50% de sa vitesse
- Sauter latéralement d'un pied et se réceptionner sur l'autre
- Continuer à courir et sauter en alternant jambe gauche et jambe droite
Repères Clés :
- Gainage
- Hanche, genou et cheville dans un même alignement
- Genoux légèrement fléchis
Raffut - Catch
Séries : 1 Répétitions : 3 / côté
Points de Coaching :
- Par deux, face à face en décalé, épaules droites alignées
- Main droite sur l'épaule droite du coéquipier, s'incliner contre la main du coéquipier
- Repousser énergiquement le coéquipier, comme pour un raffut
- S'agripper au coéquipier avec l'autre bras, coude légèrement fléchi
Repères Clés :
- Thorax en avant
- Ramener les omoplates vers l'arrière
- Gainage