パート A
ウォーミングアップと、方向転換をするときのコントロールとテクニックを身につけるためのランニングエクササイズ。
スネークラン
セット: 1 繰り返し: 2 距離: 15 メートル
コーチングポイント
- コースの幅を全て使い、左右交互に方向を変えなが ら走る
- 外側の足を体の前でクロスして方向を変更する
キーキュー
- 胸を反らす
ウォーキングクランチ
セット: 1 繰り返し: 2 距離: 15 メートル
コーチングポイント
- シャッフルで２歩前進し、片足を体の 前で真っ直ぐに上げる
- ウェストを曲げながら、反対側の肘 を、持ち上げた足の膝につける
キーキュー
- 体幹をピンと 張る
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
プラント・アンド・カット
セット: 2 繰り返し: 2 距離: 15 メートル
コーチングポイント
- 斜め右（または斜め左）へ走り出す
- 外側の足をしっかり地面につけ、反対側に斜めに走りカットする
- 左右交互にカットする
キーキュー
- 胸を反らす
- 体幹をピンと 張る
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える