წლიური გეგმა

წლიური გეგმა ნებისმიერ მოთამაშის მნიშვნელოვანი ასპექტია რადგანაც ის საწვრთნელ პროგრესიებს უსვამს ხაზს,საშეჯიბრო პერიოდებს და აღდგენას წლის განმავლობაში. საყოველთაო საწრთნელი გეგმა როგორც წესი ახალი საწვრთნელი სეზონის პირველი კვირიდან სეშეჯიბრო სეზონის ბოლომდე ვითარდება.

რაგბიში როგორც წესი გრძელი წინასასეზონო ფაზა გვაქვს რასაც საშეჯიბრო სეზონი მოჰყვება ყოველ კვირაში რეგულარული თამაშებით. მთელი სეზონი 10 თვემდე შეიძლება გრძელდებოდეს. ისევე როგორც ფიზ. მომზადების სხვა კომპონენტები , სისწრაფე საწვრთნელი პროგრამა სეზონის განმავლობაში უნდა იცვლებოდეს.

ხაზი ესმება გუნდური მოთამაშეებიშთვის სისწრაფის წვრთნაში რამოდენიმე გამოწვევას:

• აღდგენის უზრუნველყოფა
• დატვირთული კვირის საშეჯიბრო კალენდარში ნებისიმიერ სისწრაფის წვრთნის შესაბამისად ჩასმა
• პოზიციის სპეციფიურ სისწრაფესთან დაკავშირებული განვითარების უზრუნველყოფა.

ცხრილი1. საკლუბო რაგბის სეზონის სამაგალითო წლიური გეგმის ძირითად მონახაზს გვაჩვენებს. წინა სასეზონოდ ყურადღება ექცეა მექანიკის და ტექნიკური უნარების განვითარებას. ეს ნელნელა პროგრესირებს თავისუფალი სპრინტებისაკენ აჩქარებისა და მაქისმალური სისწრაფის სამუშაოს სახით. ამის მსგავსათ სისხარტეში პირველად დახურულ ვარჯიშებში ტექნიკური უნარების განვითრება ხდება ისეთი როგორიცაა გვრედზე მოძრაობა და ჭრა. ეს საფუძველს მოუმზადებს ღია მოძრაობებს ვარჯიშს ისეთი რომელიც საჭიროეებს რეაქციას, განჭვრეტას, და აღქმა შემეცნების ელემენტებს. წვრთნა საფუძვლის მოძრაობების განვითრებას საჭიროებს და ამაზე პროგრესულად, კომპელქსუორი ფენების და სპეციფიურობის დამატება მანამ სანამ მას თამაშში გამოყენებამდე მივიყვანთ

ცხრილი 1. წლიური ხანგრძლივობის სანიმუშო პროგრამა(ჩრდილოეთ ნახევრასფერო