მინიშნებების მნიშვნელობა( The importance of Cueing)
მწვრთნელს აუცილებლად უნდა შეეძლოს ნათელი, აზრიანი ინსტრუქციების მიცემა რათა მოთამაშეს ამოცანის ეფექტურად და ქმედითად გაკეთბაში დაეხმაროს და შესაბამისად შესრუულების მაქსიმიზებაში, მოთამაშის ყურადღების ფოკუსის გაძღოლასა და ოპტიმიზებაში წარმატებიული შედეგებისათვის.
2018 წლის შონფელდისა და კოლეგების თანახმად ყურადღების ფოკუსი შეიძლება განისაზღ– ვროს როგორც აქტივობის შესრულების დროს ადამიანის მიერ ფიქრი. ყურადღების ფოკუსი შემდგომ კიდევ შეიძლება დაიყოს ყურადღების შიდა და გარე ფოკუსებად.შიდა ფოკუსი არის სხეულის მოძრაობებზე ფოკუსი, მაშინ როდესაც მოძრაობებს ვასრულებთ, მაგალითად ხტომის დროს თეძოს მუხლის და კოჭის ერთდორუილად გაშალზე ფიქრი, გარე ფოკუსი არის აქტივობის შესრულებაზე ფოკუსირება, მაგალითად ხტომის დროს მიწიდან რაც შეიძლება ფეთქადი ახტომის მცდელობა და რაც შეიძლება სწრაფად და მძლავრად. მინიშნებებს რომელსაც მწვრთნელი იყენებს ყურადღების შიდა ან გარე ფოკუსი შეუძლიათ აამაღლონ.
შესრულებაზე დაფუძნებელი ამოცანების დროს კვლევების უმეტესობა მინიშნებების ყურადღების გარე ფოკუსის ყველაზე მეტ ეფექტურობაზე მიუთითებს.როდესაც მოთამაშეებს ყურადღების შიდა ფოკუსი აქვთ მათ ზედმეტად შეიძლება იფიქრონ მოძრაობაზე და ამგვარად ბუნებრივი ავტომატური მოძრაობის ნიმუშების გამოყებნებ რათა ნორმალურად შესრულდეს ამოცანა ის შეზღუდულია რაც შესაბამისად გავლენას ახდენს შესრულებაზე.
ყურადღების გარე ფოკუსის მეშვეობით მოთამაშე ნაკლებ ფოკუსირებს მოძრაობაზე და მეტად კი შედეგზე/გამოსავალზე და ამირაგდ მისი სხეული თვითორგანიზდება რომ ამოცანის შესასრულებლად ყველაზე შესაფერისი მოძროაბის სტრატეგია ამოირჩიოს.გარე ფოკუსის მინიშნებები ხშირად უფრო ადვილია მოთამაშეებისთვის რომ გაიგონ. მაგალითად აჩქარების სავრჯშოების დროს მწვღთნელმა მოთამაშეს შეიძლება სთხოვოს რომ ყურადღება, მისი ფეხებით უკან მიწაზე მიწოლაზე გაამახვილოს.
აჩქარებისთვის შიდა მინიშნება შემდეგნაირი შეიძლება იყოს“ ყურადღება გაამახვილე თეოძს კოჭის და მუხლის სამმაგ გაშლაზე რათა შენი სხეული წინ წასწიო“.
გარე მინიშნებები უფრო ადვილი წარმოსადგენია მოთამაშისათვის თუ მისგან რას მოითხოვენ. მწვრთნელმა შესაფერისი მინიშნება უნდა ამოირჩიოს რათა ყურადღების ფოკუსი მიმართოს, იმუშაოს ამოცანის აპსეტქზე რომელსაც გაუმჯობესება სჭირდება და ინფორმაცია მოთამაშისათვის ადვილად დასამუშავებელი გახადოს.ჩვეულებრივი წებისთვის ზოგიერთი გარე მინიშნება ქვემოთაა მოცემული.
წიაგა/ამოწევა/ დედლიფტი
- იწას შენი ტერეფებით მიაწექი/ მიწა შენი ტერფებისაგან განზიდე
- შენი ბეჭის ძვლები შენს უკანა ჯიბეში ჩაილაგე
- მიწიდან წონის წამოწევისას შენს წვივებს გაეგლასუნე
ბუქნი
- ისე ჩაიბუქნე როგორც სავარძელში ჩაჯდომისას
- აწევისას ღერძი დაბლა დაქაჩე ისე რომ სტაბილურობა შექმნა შენს ზედა ტანში
- დიდი მკერდი
- აწევის განმავლობაში შენს მკერდზე ლოგო მინდა დავინახო
აჭიმვა/მიზიდვა ტურნიკზე
- ღერძი მიწისაკენ მოქაჩე
- შენი იდაყვები მიწისაკენ წაიღე
- ღერძს შენი ნიკაპით არ მისწვდე. შენი თავი ღერძის ქვეშ მოქაჩე
წოლჭიმი
- ღერი მკერდისაგან ჭერისაკენ ასწიე/განზიდე
- როდესაც ასაწვეად ემზადების ბეჭები ერთმანეთისაკენ მოქაჩე
- ღერძის დაბლა მკერდისაკენ დაშვების ფაზაში დაშვება აკონტროლე
ყუთზე შეხტომა
- მიწიდან აფეთქდი/ ფეთქებადად ახტი
- რაც შეიძლება გამართული დახტი
- კატავსავით დახტი ისე რომ რაც შეიძლება მცირე ხმა წარმოიქმნას
მაშინ როცა უმეტესი გარე მინიშნება ეფექტურია. ყურადღების შინდა მინიშნებებსაც აქვთ პოტენიცური სიკეთეები როდესაც კუნთებიანი განვითარების მაქისმიზებას ვაკეთებთ, განსაკუთრებით ერთი სახსრის იზოლირებისას, მაგ. ბიცეფსის მოხრა . ისეთი მინიშნება როგორიცაა“ შეკუმშე და დაჭიმე ბიცეფსი მოხრის ზედა წერტილში. შიდა მინიშნება შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ შემთვევაში რადგანაც მოთამაშე მაგრად ფიქრობს კუნთის შეკუმშვაზე. მას პოტენციურად კუნთისა და გონების კავშრის გაუმჯობესება შეუძლია და აწევის დროს კუნთის უკეთესი გააქტიურება.