ვარჯიშების თანამიმდევრობა
წინაღობებით წვრთნის ვარჯიშის დროს ვარჯშების თანამიმდევრულად შესრულებას ეწოდება ვარჯიშების თანამიმდევრობა
ზოგადად პირვალადი/მთავარი ან რთული მრავალი სახსრის მომცველი აწევები პირველი ლაგდება/თავსდება. ეს ისეთი ვარჯიშებია რომლის კეთების დროსაც ავწვეთ ყველაზე მეტ წონას, რაც კუნთების დიდი რაოდენობას ღლის. არსებობს აწევები რომელებიც ხშირად მოთამაშეების ძალის გასაზომად გამოიყენება. ბუქნი, წოლჭიმი და .ეწ. წიაგა / ამოწევა ამის ჩვეულებრივი მაგალითებია.
ამ ვარჯიშებს დამხმარე/დამატებითი ვარჯიშები მოჰყვება ან ისეთი ვარჯიშები რომლებიც ისევ იყენებს მრავალ სახსარს, მაგრამ სისტემურად ნაკლებ დამღლელები არიან ვიდრე პირველადი ან რთული ვარჯიშები მაგ. განტელის მოხრილი ამოწევა , ჩესტ პრესი, ლეგ პრესი.
პროგრამაში ბოლოს იზოლაციის ან ერთ სახსრიანი სახის ვარჯიშები უნდა გაიწეროს. არსებობს ისეთი ვარჯიშები რომელთა ფოკუსი ერთი კუნთი ან ერთი სახსრის მოქმედებაა მაგ. ბიცეფსის მოხრა ან კანჭის აწევა. ვარჯშების ეს თანამიმდევრობა ლოგიკურია. თუ მოამაშეები ჯერ იზოლაციის და დამხმარე ვარჯიშებს შეასრულებდნენ და მერე პირველად აწევებს, ისინი დაიღლებოდნენ მთავარი ვარჯიშებს ეფექტურად ვერ გააკეთბდენ და ვერ აწევდნენ მეტ წონებს.
სხვა მიდგომაა ვარჯიშების სირთულის/კომპლექსურობის მიხედვით თანამიმდევრულობის განსაზღვრა. აქ ტექნიკურად ყველაზე მომთხოვნი სავარჯიშო ვარჯიშის თავში განთავსდება, როდესაც მოთამაშე დასვენებულია და დაღლილობა ფაქტორი არ არის. მაგალთად ოლიმპიური აწევები ან მათგან ნაწარმოები ვარჯშები არის ტექნიკურად კომპლექსური სავარჯიშოები და მაშასადამე ისინი ა ვარჯშის დასაწყისში ხდება/თავსდებ.მოთამაშე შეიძლება ეს ტექნიკურად მომთხოვნი ვარჯშები მაშინ გააკეთოს სანამ ის ჯერ კიდევ მენტალურად და ფიზიკურად დასვენებულია . დიდი სისწრაფის ან ფეთქებადი ვარჯიშები როგორც წესი საწვრთნელი ვარჯიშის დასაწყისში თავსდება. ეს ასევე დაფუძნებულია დაღლილობაზე. თუ ამ ვარჯიშებს საწვრთნელი ვარჯიშში მოგვიანებით ჩავსვამდით მაშინ უკვე დაღლილობა დაგროვებას დაიწყებდა წინამდებარე ვარჯიშების გამო და ეს მოთამაშის ვარჯშის ფეტქებადად შერსულების უნარზე იქონებდა გავლენას. ზოგადი სახელმძღვანელო ვარჯიშების თანამიმდევრობა ქვემოთ მეოთხე ცხრილშია ნაჩვენები.
4 ცხრილი. ვარჯიშების თანამიმდევრობა
| ვარჯიშის დროში მოწყობა | ვარჯიშის სახეობა | მაგალითები |
| Early ადრე | ფეთქებადი (სხეულის წონით) | ყუთზე ახტომა , წინ ხტომა ბუქნ ხტომა, დამჯდარიდან ხტომა |
| ↓ | ფეთქებადი(წონებით) | ოლიმპიური, ღერძით ბუქნ ხტომა, ე.წ. ბენჩ სროუ |
| ↓ | რთული/პირველადი აწევები | ბუქნი,წოლჭიმი, ამოწევა(წიაგა) ტურნიკზე აზიდვ |
| ↓ | დამხმარე აწევები | ჩესტ პრესს, ტარექსზე ამოტრიალებული ტრუნიკი, გადაბიჯება |
| მოგვიანებით | იზოლაცია/ერთი სახსარი | ბიცეფსი, კანჭის აწევა, ტრიცეფსი |