მაქსიმალური სიჩქარე: საწვრთნელი ვარჯიშის მაგალითი
მაქსიმალური სიჩქარის განსავითრებეული სამაგალითო ვარჯიში მესამე ცხრილშია წარმოდგენილი. ეს ვარჯიშის მსგავსი სტრუქტურისაა როგორც აჩქარების ვარჯიში , იწყება ტექნიკური სავარჯიშოებით(კოჭის გადაბიჯება და მუხლის გადაბიჯების სავარჯიშოების სერიები).ამას მოჰყვება დახმარებით სპრინტის მეთოდები. ეს ოვერსპიიდ წვრთნის მეთოდები ზემოდან გადააწერს ამჟამინდელ შესაძლებლობებს რათა ისეთი ადაპტაცია შექმან რომელიც უფრო სწრაფ დაუხმარებელი სისწრაფეს განავითარებს. ეს უნარები/ოსტატობა საბოლოო თავისუფალ სპრინტში გამოიყენება.
მაქსიმალური სიჩქარის ვარჯიშის დროს მოთამაშის მიერ გარბენილი მანძილი უფრო გრძელია, ამრიგად მოთამაშეზე უფრო მეტი მოთხოვნა და ინტენსიობა წესდება. ამ შემთხევავში უფრო გრძელი აღდგენის დრო შესამაბისი შეიძლება იყოს. აღდგენა ძალიან ინდვიდუალურია მოთამაშეებში და მას მეტი ან ნაკლები დრო შეიძლება დასჭირდეს. აქტივობები ქვემოთ მოცემულ ვიდეობშია ნაჩვენები.
3 ცხრილი. მაქისმალური სისწრაფის ვარჯიუშის მაგალითი
| კომპონენტი | ვარჯიში | გამეორება/მანიძლი | სერია | დასვენება |
| ტექნიკური უნარები: მექანიკა | ზემოდან გადაბიჯება | 1 | 1–2 წუთი | |
| კოჭური | 2 x10 მ | |||
| ასებური სირბილი( მუხლის ზემოდან გადაბიჯება) | 2 x10 მ | |||
| აჩქრების სავარჯიშო | 2 x20-30 მ | 1 | ≤5 წუთი | |
| ოსტასტობის გამოყენება: თავისფალის სპრინტი | თავისუფალი სპრინტები(3 წერტილად სტარტი/მგორავი სტარტი) | 3 x40 მ | 1–2 | ≤6-8 წუთი |
| 2 x მფრენი 30მ | ||||
| სერიებს შორის დასვენება | ≤8-10 წუთი |