მძიმეს გათრევა/გაქაჩვა

სტრონგმენის შეჯიბრებში მძიმე სატივთო მანქანის გათრევა ჩვეულებრივი საშეჯიბრი დისციპლინაა. ათლეტს მოსართავი აღკაზმულობა აცვია რომლის მეორე ბოლოზეც სატვირთოა გამობმული და რომელიც გარკვეულ მანძილზე უნდა გაათრიონ. ათლეტი 4 –ზე მდგომ პოზას იღებს ხელები და ფეხები მიწაზე უდევს და ქვედა ტანის ძალის გამოყენებით ცდილობს რომ წინ წავიდეს და ავტომანქანა გაათრიოს.

სურათი 13. სატვირთოს გათრევა

მძიმე ციგის გათრევა ის ვარჯშია რომელსაც სატვირთო მანქანის გათრევის მოთხოვნებს შეუძლია მიბაძოს ,მაგრამ ტვირთი ადვილად შეიძლება შეიცვალოს რაც მრავალ მოთამაშეს აძლევს მისი გამოყენების საშუალებას. მოთამაშე ციგაზე მოსართავითაა მიბმული , წელზე ღვედი აქვს შებმული ანაც ის შეიძლება მხოლოდ თოკით ქაჩავდეს მანქანას და ამიტ უფრო მეტად ფოკუსირდეს ზედა ტანზე. მძიმე ციგის მიწოლას ასევე აქვს ძალიან დადებითი საწვრთნელი ეფექტი და შეიძლება გამომწვევი ვარჯიშის იყოს რომელის ძალიან მაღლი დონის ფიზიოლოგიური სტრესს წრამოშობს.

სურათი 14. მძიმე ციგის გათრევა

ციგის მოქაჩვა ან მიწოლა ქვედა ტანში ძალის განსავითარებლად ალტერანატიული წვრთნის ძალიან კარგი ფორმა შეიძლება იყოს და ის ძალიან მრავალმხრივია. მძიმე ციგის მიწოლას ან მოქაჩვას სპრინტში აჩქარების ფაზასთან აქვს მრავალი მოძრაობის მსგავსება, ამავე დროს ციგის გაქაჩვას შედარებით მოკლე ნაბიჯები აქვს სიგრძეში და სიხშირეში. მიწასთან უფრო გრძლი კონტაქტის დრო და მეტი ჰორიზონტალური სხეულის პოზიცია. მძიმე ციგის გაქაჩვამ და მიწოლამ სპრინტის აჩქარების შესრულება და ბოჭვში გაგლეჯვის ან გაკეთების უნარი შეიძლება გააუმჯობესოს .