ვარჯიშის ფორმატი
ვარჯიშის ფორმატი მწვრთნელის მიერ შინაარსის სტრუქტურირებას გულისხმობს. მაგალითად წრიული წვრთნის ვარჯიში სხვანაირადაა სტრუქტურირებული ვიდრე შტანგის დარბაზის ჰიპერტროფიის ვარჯიში, სადაც ერთი ვარჯიშის ყველა სერია და გამეორება ერთად კეთდება სანამ მომდევნო ვარჯიშზე გადავალთ.არ არსებობს დადგენილი საწვრთნელი ვარჯიშის ფორმატი, რომელიც აუცილებალად უნდა გამოვიყენოთ და მრავალი განსხვავებული ფორმატი შეიძლება გამოვიყენოთ იმისთვის რომ წარმატებისთვის მიზნად ფიზ. მომზადების სხვადასხვა კომპონენტები ამოვიღოთ. მაგალითად მომდევნო ორი ვარჯიში სხვადასვხა ფრომატისაა და ორივე მიზნად ზედა ტანის ჰიპერტროფიას(კუნთების გაზრდას) ისახავს.
ვარჯიშის 1. ქვემოთ მოცემული პირველი ვარჯიში 3 წყვილი ვარჯიშისაგან ან ე.წ. სუპერსერიებისაგან შედგება. ამ შემთხვევაში წოლჭიმის სერიას ტროსის ჩამოქაჩვა მოჰყვება (ეწ ბაკავიკებისთვის) და ეს მეორედება მანამ სანამ 4 სერია არ დასრულდება.
| ვარჯიში 1 | |||
| ვარჯიში | სერია | გამეორება | |
| სუპერსერია | წოლჭიმი | 4 | 8 |
| ტროსის ჩამოიქაჩვა | 4 | 8 | |
| სუპერსერია | განტელით მხრის პრესი | 4 | 10 |
| განტელის ამოქაჩვა | 4 | 10 თითო მხარეს | |
| სუპერსერია | ბიცეფსი | 5 | 10 |
| ტრიცეფსი“თავისგატეხვა“ | 5 | 10 |
ვარჯში 2. ქვემოთ მოცემული მეორე ვარჯიში იგივე სავარჯიშოებისაგან შედგება ,მაგრამ თითოეული სავარჯიშოს ყველა სერია და გამეორება კეთდება სანამ მომდევნო ვარჯიშზე გადავალთ, მხოლოდ ბიცეფსის მოხრა და ტრიცეფსის“თავის გატეხვა“ არის სუპერსერიაში დაწყვილებული ვარჯიშის ბოლოს. ვარჯიშის ორი განსხვავებული ფორმატი ორივე წვრთნის ორგანიზებისთვის ვარგისი გზაა რათა ეფექტური ჰიპერტროფია გვქონდეს.
| ვარჯიში | |||
| ვარჯიში | სერია | გამეორება | |
| ა | წოლჭიმი | 4 | 10 |
| ბ | ტროსის ჩამოიქაჩვა | 4 | 10 |
| გ | განტელით მხრის პრესი | 4 | 10 |
| დ | განტელის ამოქაჩვა | 4 | 8 თითო მხარეს |
| სუპერსერია | ბიცეფსი | 4 | 12 |
| ტრიცეფსი“თავისგატეხვა“ | 4 | 12 |