მაქსიმუმ ძალისთვის წინაღობებით ვარჯიში

სიძლიერე არის ძალის წარმოქმნის უნარი და თამაშში რაც უფრო მეტი ძალის დაძლევა ან გაძალიანება არის საჭირო , ამ სპორტის შესრულებაში ძალა მით მეტად მნიშვნელოვანი ხდება (Joyce and Lewindon,2014). რაგბი ისეთი თამაშია სადაც მთელი თამაშის განმავლობაში დიდი ძალა მუდმივად გამოიყენება და შესაბამისად ძალა და მაქსიმალური ძალის განვითრება წვრთნის მთავარი ასპექტია.

ბოჭვა,შერკინებაში მიწოლა, სპრინტი და ა.შ. ეს ყოველივე დიდი ძალების გამოყენებას მოიცავს და მოთამაშე რაც უფრო ძლიერია მას მით უკეთ შეძლია ამ ძალების წარმოქმნა და მოედანზე უპირატესობის მოპოვება. კველევების მიხედვით საერთაშორისო 7 ქალა რაგბიში, ზედა ტანის უფრე მეტი ძალა(ტურნიკზე აზიდვა და წოლჭმი) მოედენზე გატარებულ უფრო მეტ დროსთან იყო კავშირში(Goodale at al, 2016).საერთაშორისო დონის 7 კაცას მოთამაშეები ზედა ტანის მაქსიმუმ ძალაში უფრო ძლიერები იყვნენ(წოლჭიმი და ტურნიკზე აზიდვა) ვიდრე პროვინციელი მოთამაშეები(Ross et al,2015). ძალის დონე ასვე სისწრაფესთან,სისხარტესთან და თვით ტრავმების შემცირებასთან/პრევენციასთანაა კავშირში. რაგბი თამაშზე დაფძნებული სხვადასხვა უნარების შესასრულებლად მაღალი დონის ზედა და ქვედა ტანის ძალებია საჭირო ამიტომ ორივე ზედა და ქვედა ტანის ძალა აუცილებელი მოთხოვნაა რაგბისთვის.

მოთამაშის მიერ მაქსიმუმ ძალაზე ვარჯიში მისი ნერვული და კუნთოვანი სისტემების ადაპტაციას გამოიწვევს იმისთვის რომ მოთამაშემ მის მიერ წრამოქმნილი ძალის დონე გაზარდოს(Bompa and Haff, 2009).ნევრული სიგნალები კუნთებში იგზვანება რომელც მათ შესაკუმშად უხმობს. მაქსიმალურ ძალაზე ვარჯიშის დროს მოთამაშის წინაღბნებით ვარჯშის პროგრესთან ერთად მისი ნევრული სიგნალების სისწრაფე და სინქრონიზაციაც უმჯობესდება.ეს წინ უღძვის კუნთების მიერ მეტი ძალის წარმოქმნის გაზრდილ უნარს(Bompa and Haff, 2009). კუნთების ჰიპერტროფია არის გაზრდილი/მომატებული ძალა წინაღობებით ვარჯიშის საპასუხოდ.

მაშინ როცა ჰიპერტროფიაზე ვარჯში გარკვეულ წილად გააუმჯობესებს ძალის დონესაც ზოგადად აწეული წონები უფრო ნაკლებია ვიდრე მაქს ძალის გასაუმჯობესებლად საჭირო წონები.

მაქსიმალური ძალის წვრთნისთვის საჭირო ზოგიერთი სახელმძღვანელო წესებია:

• ასაწევი წონა, მოთამაშის მიერ ერთ ვარჯიშში ასაწევი შესაძლო მაქსიმუმ წონის 80–100 % უნდა იყოს
• სერიაში 1–5 გამეორება
• 2–5 სერია თითო ვარჯიშში
• სერიებს შორის 2–3 წუთი დასვენება
• გამოიყენეთ დიდი მრავალ სახსრიანი სავარჯშოები ისეთები როგორიცაა ბუქნი, წოლჭიმი და .ე.წ წიაგა ამოწევა და აშ.