პლანკა/ფიცარი ე.წ. გენაჟი
ე.წ გენაჟი გვეხმარება შუა ტანი ძალისა და სტაბილურობის განვითარებაში. გენაჟი სოწრად რომ გაკეთდეს ისე როგორც ვიდეოშია ნაჩვენები მოთამაშე უნდა:
- საწყის პოზიციაში მკლავებზე და ფეხის თითებზე დადგეს
- გაამაგროს შუა ტანი
- მყარი პოზიცია და სოწრი ხაზი თავიდან კოჭამდე შეინარჩუნოს.