ნაწილი ა
მიწაზე დაშვების, მიმართულების ცვლის და პლიომეტრიული სავარჯიშოები სიმძლავრის და კონტროლის განსავითარებლად
სლალომი
მისვლა: 1 გამეორება: 2 დისტანცია: 15 მეტრი
სამწვრთნელო მინიშნებები:
- გამოიყენეთ სარბენი სიცვრცის სრული სიგანე, სირბილისას ცვალეთ მოხვევის მიმართულება მარცხნიდან მარჯვნივ და პირიქით
- მოსახვევად გადაატარეთ გარეთა ფეხი ტანის გასწვრივ
ძირითადი მინიშნებები
- მკერდი მაღლა
სიარულით მუხლის მაღლა აწევა
მისვლა: 1 გამეორება: 2 დისტანცია: 15 მეტრი
სამწვრთნელო მინიშნებები:
- წინ გადადგით ორი ნაბიჯი და შემდეგ აწიეთ ცალი ფეხი სხეულის წინ
- წელში მოხრის ხარჯზე დაახვედრეთ საპირისპირო იდაყვი აწეულ ფეხს
ძირითადი მინიშნებები:
- გამაგრებული შუატანი
- მენჯი, მუხლი, კოჭი ერთ ხაზზე
ფეხის ჩადგმა და მიმართულების მკვეთრი ცვლა
მისვლა: 2 გამეორება: 2 დისტანცია: 15 მეტრი
სამწვრთნელო მინიშნებები:
- დაიწყეთ სირბილი დიაგონალურად ან მარცხნივ ან მარჯვნივ
- ჩადგით გარეთა ფეხი და მკვეთრად შეცვალეთ მიმართულება დიაგონალურად მეორე მიმართულებისკენ
- ცვალეთ მიმართულება მარჯვნინვ ან მარცხნივ
ძირითადი მინიშნებები:
- მკერდი მაღლა
- გამაგრებული შუატანი
- მენჯი, მუხლი, კოჭი ერთ ხაზზე