18 წლამდე (ასაკი 16-18 წელი)

18 წლამდე აქტივეიტის ვერსია შეიძლება იქნეს გამოყენებული 16 - 18 წლის მოთამაშეებთან, როგორც ვარჯიშის შემადგენელი ნაწილის, ასევე როგორც მატჩისათვის მოსათელი რუტინის ნაწილის სახით.

პროგრამის შესასრულებლად დაახლოებით 15-იდან 20 წუთამდეა საჭირო.

პროგრამა შედგება ოთხი დონისაგან, რომელთა განვითარებაც ხდება მაშინ, როდესაც მოთამაშეები შეძლებენ სავარჯიშოების შესრულებას კარგი კონტროლით, წონასწორობით და ტექნიკით. უმეტეს მოთამაშეს ამის მისაღწევად ოთხიდან რვა კვირამდე სჭირდებათ. სავარჯიშოები ისეა შედგენილი, რომ დონიდან დონეზე გადასვლისას გამოწვევა გაიზარდოს, რაც მოთამაშეების ფიზიკურ შესაძლებლობებს გააუმჯობესებს.

მწვრთნელებმა სასურველია დამახსოვრონ „აქტივეიტის ძირითადი 8“ სამწვრთნელო მინიშნებები, და გამოიყენონ ისინი, რომ მოთამაშეებს სავარჯიშოების კარგი ტანის პოზიციით და კონტროლით შესრულება ასწავლონ. ეს მინიშნებები მოიცავს:

მკერდი ცისკენ შეაერთეთ მხრის პირები			შეხედე ჰორიზონტს.
მიწა, როგორც ნინძა			თეძო, მუხლი, ტერფი ხაზით
დაიჭირეთ მუხლი ფეხის თითებთან შესაბამისობაში.
ზურგი ისე დაიჭირე, თითქოს მაგიდაზე იყო			შეინახეთ სხეული ხისტი