ნაწილი ა
მიწაზე დაშვების, მიმართულების ცვლის და პლიომეტრიული სავარჯიშოები სიმძლავრის და კონტროლის განსავითარებლად
დიაგონალზე გვერდული სირბილი
მისვლა: 1 გამეორება: 2 დისტანცია: 15 მეტრი
სამწვრთნელო მინიშნებები:
- შეასრულეთ 2-3 გარბენი დიაგონალურად ან მარცხნივ ან მარჯვნივ
- 90 გრადუსით მოატრიალდით წამყვანი ფეხის ღერძზე, რომ შეცვალოთ მიმართულება და დიაგონალურად გაიმეორეთ იგივე საპირისპირო მიმართულებით
- ცვალეთ მიმართულება დიაგონალურად მარჯვნივ ან მარცხნივ
ძირითადი მინიშნებები:
- მკერდი მაღლა
- მუხლი ტერფს ზემოთ
გვერდზე გადასვლა
მისვლა: 1 გამეორება: 2 დისტანცია: 15 მეტრი
სამწვრთნელო მინიშნებები:
- სახით კიდის ხაზისაკენ, უწყვეტად მიაწექით უკანა ფეხს, რომ გვერდულად გაიქცეთ
ძირითადი მინიშნებები:
- მკერდი მაღლა
- მუხლი ტერფს ზემოთ
დაგეგმილი ფეხის ჩადგმა და მკვეთრი მიმართულების ცვლა
მისვლა: 2 გამეორება: 2 დისტანცია: 15 მეტრი
სამწვრთნელო მინიშნებები:
- წყვილებში, პირველი მოთამაშე (მცველი) გარბის დიგონალურად და სახით ბრუნდება მეორე მოთამაშისაკენ
- მეორე მოთამაშე (შემტევი) გარბის და ერიდება პირველ მოთამაშეს
- ცვალეთ როლები შემტევსა და მცველს შორის და ასევე შეტევის მიმართულებები მარჯვნივ და მარცხნივ
ძირითადი მინიშნებები:
- მკერდი მაღლა
- გამაგრებული შუატანი
- მენჯი, მუხლი, კოჭი ერთ ხაზზე