Wat is Activate?

Activate is een gestructureerd, progressief trainingsprogramma dat ontwikkeld is als onderdeel van trainingssessies en warming-ups.

Het programma is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en deskundig advies. Daarnaast is het programma dankzij de feedback van actieve trainers geschikt voor community rugby.

Activate kent vier versies:

  • Onder de 15 (13–15 jaar)
  • Onder de 16 (15–16 jaar)
  • Onder de 18 (16–18 jaar)
  • Volwassenen (18+ jaar)

Elke versie bestaat uit verschillende progressieve niveaus die optreden tijdens de seizoen spelen.

Alle versies van het programma hebben dezelfde structuur en bestaan uit dezelfde soort oefeningen:

  • balans- en springoefeningen om de algemene bewegingscontrole te verbeteren
  • oefeningen met betrekking tot lichaamsgewicht en weerstand van een partner om de kracht en controle van het onder- en bovenlichaam te ontwikkelen
  • plyometrische oefeningen om de kracht van het onder- en bovenlichaam te ontwikkelen
  • landen en zijwaarts stappen om controle en techniek te ontwikkelen bij de uitvoering hiervan tijdens wedstrijden

Onderzoek toont aan dat het programma het aantal spier- en gewrichtsblessures (met 26-40%) en het aantal hersenschuddingen (met 29-60%) kan reduceren bij jonge en volwassen rugbyspelers op communityniveau. Bovendien is aangetoond dat het risico op blessures nog verder afneemt als het programma vaker wordt toegepast.