Как следует использовать Activate?

Настройка

Активацию можно использовать в начале и во время тренировки, а также как часть предматчевой разминки. Выполнение молодежной программы должно занимать 15-20 минут, а взрослой - 20-25 минут, как только игроки и тренеры ознакомятся с упражнениями.

Программа начинается с разминки на основе бега, за которой следуют упражнения для тренировки и развития баланса нижней части тела, силы, мощности, подвижности и контроля при приземлении и изменении направления. Хотя лучше всего выполнять упражнения на достаточно просторном поле с натуральным или искусственным покрытием, можно также использовать нескользящую поверхность в помещении (например, в спортивном зале). Тренеры должны всегда проверять, нет ли в зоне, где игроки выполняют упражнения, каких-либо потенциальных опасностей.

Рекомендуемый макет поля для активации:

Activate требует минимального оборудования. Для подготовки требуется всего лишь несколько конусов, чтобы отметить области для выполнения упражнений. Многие упражнения в Activate выполняются индивидуально или в парах, а беговые упражнения — в группах. Тренеры также могут использовать мячи для регби или другое доступное оборудование, если они считают, что это сделает определенные упражнения более целенаправленными и интересными для игроков. Когда игрокам необходимо выполнить какое-либо действие в течение определенного времени (например, 30 секунд), лучше всего, чтобы за отсчетом времени следил кто-то другой, а не тренер (например, помощник тренера или игрок, не участвующий в занятии). Это позволит тренеру сосредоточиться на контроле техники игроков.

Прогрессирование

Активация включает в себя несколько прогрессивных уровней (Молодежный – четыре уровня; Взрослый – семь уровней). Игрокам следует начать использовать программу в начале предсезонной подготовки, но они также могут начать использовать программу и позже в сезоне. Если стартуют позже в сезоне, все игроки все равно должны начинать со стартового уровня программы и продвигаться по этапам вперед.

Упражнения разработаны таким образом, чтобы при прохождении уровней они становились более сложными, бросая вызов физическим способностям игроков и развивая их. Игрокам, как правило, потребуется шесть-восемь недель для каждого уровня (12-16 занятий на уровень, если программа используется два раза в неделю), чтобы развить подходящий уровень контроля, равновесия и техники выполнения упражнений, прежде чем переходить на новый уровень. Определенные упражнения также могут быть изменены на каждом уровне в соответствии с потребностями отдельных игроков в группе, либо увеличивая, либо уменьшая сложность задания.

Структура молодежной программы

Каждый уровень молодежной программы состоит из четырех частей и включает в себя в общей сложности 12 упражнений, которые необходимо выполнить.

Структура взрослой программы

Каждый уровень программы для взрослых состоит из четырех частей и содержит в общей сложности 16 упражнений, которые необходимо выполнить.