Часть А
Беговые упражнения для разминки и развития контроля и техники при смене направления
Бег змейкой
Наборы: 1 Повторений: 2 Дистанция: 15 метров
Тренерские моменты:
- Используя всю ширину канала, попеременно поворачивайте слева направо во время бега
- При движении проведите внешней ногой вдоль тела для смены направления
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
Ходьба с махом ноги вперёд
Наборы: 1 Повторений: 2 Дистанция: 15 метров
Тренерские моменты:
- Сделайте два шага вперед, а затем поднимите одну ногу прямо перед туловищем
- Прижмите противоположный локоть к колену поднятой ноги, сгибаясь в талии
Ключевые подсказки:
- Тело подтянуто
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
Стэп со сменой направления
Наборы: 2 Повторений: 2 Дистанция: 15 метров
Тренерские моменты:
- Начните бежать по диагонали влево или вправо
- Сделайте степ внешней ногой и смените направление по диагонали на другое
- Чередуйте резку влево и вправо
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Тело подтянуто
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии