Часть B
Упражнения на балансировку для развития контроля движений и устойчивости нижней части тела и туловища
Баланс на одной ноге с неглубоким приседанием
Наборы: 1 Повторений: 6 / нога
Тренерские моменты:
- Встаньте на одну ногу, слегка согнув ее в колене
- Обретя устойчивость, выполните полуприсед, сгибая стоящую ногу как в колене, так и в бедре
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
- Колени над пальцами ног
Прыжок вбок и удержание
Наборы: 1 Повторений: 6 / нога
Тренерские моменты:
- Прыгайте боком влево или вправо, отталкиваясь и приземляясь на одну и ту же ногу
- Расстояние прыжка должно быть достаточно большим, чтобы затруднить контроль и равновесие
- Чередуйте прыжки влево и вправо на обеих ногах
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
- Мягкие колени