A部分

跑步练习，用于热身和锻炼变向时的控制能力和技巧。

蛇形跑

组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米

辅导要点：

交替向左和向右变向跑，跑动宽度应为跑道的全宽
外侧腿发力，带动身体转向

关键提示:

挺胸

行进间卷腹

组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米

辅导要点：

向前走 2 步，一条腿伸直向前抬起
腰部弯曲，抬起另一侧的手臂，肘部靠近抬起的膝盖

关键提示:

用躯干支撑
髋部、膝盖和脚踝成一条直线

变向过人

组数: 2 重复次数: 2 距离: 15 米

辅导要点：

沿对角线向左或向右跑
外侧脚不动，迈动内侧脚沿对角线向另一方向跑动
左右交替过人

关键提示:

挺胸
用躯干支撑
髋部、膝盖和脚踝成一条直线