B部分

平衡练习,用于锻炼运动控制能力以及下半身和躯干的稳定性

单腿平衡浅蹲
组数: 1 重复次数: 6 / 腿
辅导要点:
  • 单腿站立,膝盖微弯
  • 身体平衡后,支撑腿膝盖和髋部弯曲,呈浅蹲姿势
关键提示:
  • 挺胸
  • 髋部、膝盖和脚踝成一条直线
  • 膝盖超出脚尖

单腿侧跳
组数: 1 重复次数: 6 / 腿
辅导要点:
  • 单腿向左侧或右侧跳跃,同一条腿起跳和着地
  • 跳跃距离应足够远,以便练习控制能力和平衡能力
  • 左右两侧交替跳跃,左右腿交替使用
关键提示:
  • 挺胸
  • 髋部、膝盖和脚踝成一条直线
  • 屈膝