应如何使用 Activate？

场地布置

Activate 可以在训练开始时和训练期间使用，也可在赛前热身时使用。 球员和教练熟悉这些练习后，青少年计划应在 15-20 分钟内完成，成人 计划应在 20-25 分钟内完成。

首先是跑步热身，然后进行下肢平衡、力量、爆发力、灵活性和落地及 变向控制能力的练习。最好在空间足够大的天然或人造草皮球场上进行 练习，也可使用室内防滑场地（例如，体育馆）。教练必须确保球员的 练习区域没有任何潜在危险。

Activate 场地建议：

Activate 所要求的装备非常简单。只需使用一些锥形筒来标记练习区域 即可。Activate 中除跑步练习为小组练习外，其他许多练习均为单人或双人练习。教练也可选择使用橄榄球或其他装备来激发 球员的兴趣，提高某些练习的效果。当球员需要在一定 时间内完成某个活动时（例如，30 秒），最好由教练以 外的其他人（例如，助理教练或未参加该活动的球员） 进行计时。这样可以使教练集中精力关注球员的技巧运用情况。

渐进

Activate 包含多个渐进阶段（青少年 - 四个阶段；成人 - 七个阶段)。球 员可在季前训练开始时使用该计划，也可在赛季期间使用。如果在赛季 期间使用，所有球员仍应从计划初始阶段开始，逐步进入高级阶段。各阶段练习的难度循序渐进，旨在不断挑战和提升球员的各项体能。要 想使球员在控制、平衡和技巧方面达到理想水平，每个阶段通常需要 6 到 8 周（每个阶段 12-16 节课程，按每周练习两次计算）。每个阶段内的 某些练习可根据球员的需求增加难度或降低难度。

青少年计划结构

青年计划每个阶段包含4个部分，共12个练习。

成人计划结构

成人计划的每个阶段包含4个部分，共 16 项练习。