Introducción
El entrenamiento de fuerza es un componente importante del desarrollo atlético de las jugadoras de rugby, ya que mejora la fuerza, la potencia y el rendimiento general en el campo. Sin embargo, crear un programa de entrenamiento de fuerza efectivo requiere una sólida comprensión de los principios fundamentales y las técnicas del ejercicio. Esta guía presenta los elementos clave del entrenamiento de fuerza para jugadoras de rugby, poniendo el foco en los principios de entrenamiento, patrones de movimiento fundamentales, progresiones de ejercicios y el orden apropiado de ejercicios dentro de una sesión. Al comprender estos conceptos, los entrenadores pueden diseñar programas de entrenamiento personalizados que satisfagan las necesidades específicas de las deportistas, asegurando una progresión constante, la prevención de lesiones y el éxito a largo plazo.
Principios FITT
Los principios de entrenamiento actúan como una guía para el entrenador en el diseño e implementación de programas de entrenamiento eficientes y efectivos. Los principios FITT son los principios básicos de un programa de entrenamiento:
- Frecuencia: frecuencia con la que entrenan las jugadoras
- Intensidad: intensidad con la que entrenan las jugadoras.
- Tiempo: cuánto tiempo entrenan las jugadoras
- Tipo: qué métodos de entrenamiento se utilizan.
Los principios FITT pueden referirse a una sola sesión de entrenamiento o a un bloque de entrenamiento completo y pueden modificarse para ajustar la carga de trabajo física de las jugadoras. La frecuencia de entrenamiento se puede modificar aumentando o disminuyendo el número de sesiones de entrenamiento cada semana, la intensidad se puede modificar ajustando la cantidad de peso levantado y el número de repeticiones/series realizadas y el tiempo se puede ajustar modificando la duración de las sesiones de entrenamiento. El tipo de entrenamiento se refiere a los métodos de entrenamiento utilizados, que siempre deben ser específicos para las adaptaciones que se requieren.