Ejemplos de programas
A continuación se muestra un ejemplo de una sesión de gimnasio basada en la fuerza para una jugadora de rugby juvenil y una sesión de gimnasio basada en la fuerza para una jugadora de rugby adulta senior. Estos programas son generales y no son específicos para las necesidades de su deportista, pero deberían brindarle a usted, como entrenador, una descripción general de cómo diseñar un programa de gimnasio basado en la fuerza.
Sesión de gimnasio basada en la fuerza para una jugadora de rugby juvenil:
Sesión de gimnasia basada en la fuerza para una jugadora de rugby adulta senior experimentada:
Conclusión
La programación efectiva de la preparación física se basa en la comprensión y aplicación de principios fundamentales como los principios FITT, los patrones de movimiento y las técnicas de progresión y regresión. Los entrenadores deben diseñar programas de entrenamiento que sean específicos para las necesidades de la deportista, asegurándose que los ejercicios estén ordenados estratégicamente para maximizar el rendimiento y minimizar la fatiga. Al modificar variables de entrenamiento como frecuencia, intensidad, tipo y ritmo, y seleccionar y ajustar cuidadosamente los ejercicios, los entrenadores pueden crear programas equilibrados que desarrollen fuerza, estabilidad y atletismo en general. Este enfoque personalizado ayuda a las deportistas a progresar de manera segura y efectiva, atendiendo a las necesidades y habilidades individuales.