Ejercicios abdominales centrales y de acarreo
Los ejercicios básicos aislados son cruciales para mejorar la fuerza central, que es importante para el equilibrio y la estabilidad tanto en los ejercicios de entrenamiento de resistencia como en las actividades relacionadas con el deporte. Varios ejercicios básicos pueden apuntar a la musculatura central principal, como los oblicuos abdominales internos y externos, el abdominal transverso y el recto abdominal.
Los ejercicios de acarreo son una forma de ejercicio central que implica una carga llevada a una distancia determinada. Los ejercicios de acarreo se dirigen a los músculos abdominales centrales y también trabajarán en la fuerza de agarre.
Los ejercicios abdominales centrales y de acarreo son específicamente importantes para las jugadoras para garantizar la salud pélvica en general. El entrenamiento de los abdominales centrales puede ser beneficioso para las mujeres con incontinencia urinaria de esfuerzo (SUI) al reducir la cantidad y la frecuencia de la incontinencia urinaria (Nipa y otros, 2022).
Ejercicios abdominales centrales
Pautas generales de entrenamiento:
- Mantener la columna vertebral neutra
- Involucrar abdominales centrales en todo momento.
Plancha
Plancha lateral
Dead bug
Perro-pájaro
Abdominales
Ejercicios de acarreo
Pautas generales de entrenamiento:
- Mantener la columna vertebral neutra
- Involucrar los abdominales centrales en todo momento tirando del ombligo hacia la columna vertebral
- Pellizcar omóplatos