Ejercicios de tracción
Los ejercicios de tracción se enfocan en los músculos de la espalda como el dorsal ancho y el trapecio. Al igual que los ejercicios de empuje, los ejercicios de tracción se pueden dividir en variaciones horizontales y verticales, con ejercicios de tracción horizontales generalmente dirigidos al trapecio y ejercicios de tracción verticales dirigidos al dorsal ancho.
Ejercicios de tracción horizontal
Pautas generales de entrenamiento:
- Mantener la columna vertebral neutra
- Codos metidos al costado.
Remo invertido
Remo de un solo brazo
Remo apoyado en el pecho
Remo con barra inclinado
Ejercicios de tracción vertical
Pautas generales de entrenamiento:
- Flexión de brazos en barra con agarre cerrado
- Extensión completa del codo
- Movimiento controlado.
Dominada a la barbilla
Dominada
