Orden de ejercicios

El orden de los ejercicios se refiere a la secuencia en la que se realizan los ejercicios durante una sesión de entrenamiento de resistencia. Juega un papel crucial en el diseño del programa, ya que el orden de los ejercicios puede afectar significativamente el rendimiento de la repetición en múltiples series (Simão y otros, 2012).

Por lo general, los ejercicios explosivos se colocan al comienzo de una sesión cuando la fatiga es mínima. Esto asegura que las deportistas puedan realizar estos movimientos con el máximo esfuerzo, optimizando las adaptaciones. Dado que los ejercicios explosivos como los levantamientos olímpicos son complejos y requieren un enfoque mental y físico significativo, completarlos al principio permite a las deportistas desempeñarse con plena concentración y energía.

Después de los ejercicios explosivos, la sesión generalmente pasa a ejercicios compuestos de múltiples articulaciones. Estos movimientos generalmente involucran las cargas más pesadas y exigen más al cuerpo debido a su naturaleza multiarticular. Los ejemplos incluyen ejercicios como sentadillas, peso muerto y press de banca.

Después de los levantamientos compuestos, se introducen ejercicios accesorios. Aunque estos aún pueden involucrar múltiples articulaciones, son menos exigentes debido al peso reducido levantado. Por último, se realizan ejercicios aislados, dirigidos a grupos musculares específicos o acciones articulares. 

A continuación se describe una guía general para el orden de los ejercicios y los tipos de ejercicios apropiados para cada etapa.