Progresión y Regresiones

En entornos de deportes de equipo, donde la experiencia de entrenamiento de las deportistas puede variar desde principiantes hasta avanzados, la capacidad del entrenador para ajustar los ejercicios para que coincidan con la capacidad de la deportista es esencial. La capacidad de cada persona para tolerar la carga estará influenciada por factores internos como los niveles de fuerza, fisiología, historial médico, historial de lesiones y salud mental, los ejercicios de progresión o regresión permiten a los entrenadores adaptar el entrenamiento a las necesidades y habilidades de cada deportista. Los factores principales que se pueden modificar al ajustar un ejercicio incluyen el nivel de dificultad del ejercicio, la carga de entrenamiento y el ritmo del ejercicio. Al administrar cuidadosamente estas variables, los entrenadores pueden asegurarse de que las deportistas continúen desarrollándose a un ritmo adecuado, independientemente de su nivel de experiencia.

La progresión o regresión del ejercicio se puede manejar de manera efectiva ajustando varios aspectos del ejercicio. Un factor clave es la dificultad del ejercicio. Por ejemplo, los ejercicios de peso corporal se pueden progresar a ejercicios de contrapeso y, finalmente, a ejercicios con peso. Además, los movimientos bilaterales pueden ser más desafiantes mediante la transición a variaciones unilaterales.

Otro factor es la carga de entrenamiento, que puede modificarse para hacer un ejercicio más fácil o más difícil. Si una deportista tiene dificultades con un ejercicio, reducir la carga es una forma efectiva de retroceder el movimiento. Esto podría implicar bajar el peso o cambiar de variaciones de barra a mancuernas, que a menudo brindan un mayor control.

Finalmente, el ritmo del ejercicio, o la velocidad a la que se realiza el movimiento, también se puede modificar. Los ritmos más lentos aumentan la tensión mecánica, lo que hace que el ejercicio sea más desafiante. Los ajustes del ritmo se pueden aplicar durante diferentes fases del movimiento, como la fase excéntrica (descenso), la posición inferior o la fase concéntrica (elevación).

A continuación se describe una progresión para cada tipo de movimiento: