Puberal: Características físicas y Foco del entrenamiento
Durante la pubertad, el entrenamiento se vuelve más estructurado, con un foco más fuerte en el desarrollo de habilidades biomotoras clave como la agilidad, la velocidad, la potencia y la fuerza. Esta es también la etapa en la que las habilidades específicas del deporte comienzan a ocupar un lugar central, ayudando a las deportistas a refinar las técnicas relevantes de su deporte.
Alrededor de los diez años, muchas niñas entran en el período de crecimiento acelerado de la adolescencia, lo que trae consigo un aumento de los niveles de testosterona y de la hormona del crecimiento. Estas hormonas juegan un papel fundamental en el desarrollo muscular y esquelético, lo que hace que el entrenamiento de hipertrofia (crecimiento muscular) sea más efectivo durante este período. Comprender cómo estas hormonas impulsan los cambios en los músculos y los huesos puede ayudarlo como entrenador a planificar un entrenamiento que maximice las ganancias de fuerza y rendimiento.
Durante esta fase puberal, muchas deportistas jóvenes pueden ver un aumento en el volumen/intensidad del entrenamiento, con este aumento en el volumen/intensidad del entrenamiento, la deportista que se alimenta a través de la nutrición debe ajustarse en consecuencia para satisfacer las demandas de energía del entrenamiento y reducir el riesgo de que la deportista sea susceptible a síndromes como la Deficiencia de Energía Relativa en el deporte (RED), lo que puede ser perjudicial tanto para el rendimiento como para la salud en general.
También es importante reconocer que las deportistas pueden experimentar cambios fisiológicos específicos durante la pubertad que pueden afectar el rendimiento. Los cambios en la composición corporal, el inicio del ciclo menstrual y los cambios en la flexibilidad de las articulaciones pueden afectar aspectos como los patrones de movimientos y las estrategias de aterrizaje. Ser consciente de estos factores le permite adaptar los enfoques de entrenamiento para apoyar el desarrollo de la deportista y reducir el riesgo de lesiones.