Crear un Entorno de apoyo

• Educación
• Punto de contacto
• Monitoreo regular
• Perfiles del ciclo menstrual.

Educación

Para fomentar un ambiente de apoyo, es esencial priorizar la educación tanto para deportistas como para entrenadores. Esta educación debe abarcar los aspectos únicos de la fisiología femenina, incluidos los ciclos menstruales, las fluctuaciones hormonales y sus efectos sobre el rendimiento, el riesgo de lesiones y la recuperación. Educar a las deportistas sobre estos temas garantiza que tengan una mejor comprensión de sus cuerpos, lo que les permite reconocer cuándo algo puede estar mal y procurar el apoyo adecuado.

Para los entrenadores, particularmente los entrenadores masculinos que trabajan con mujeres deportistas, este conocimiento es crucial. Mejora su capacidad para promover y mantener hábitos saludables dentro de sus equipos, asegurando que puedan brindar el apoyo y la orientación necesarios. 

La organización de talleres educativos tanto para deportistas como para entrenadores puede profundizar significativamente su comprensión de los ciclos menstruales y la menstruación en el contexto del deporte. Estos talleres contribuyen a una comunidad deportiva más informada y solidaria, fomentando un ambiente en el que las deportistas puedan prosperar.

Punto de contacto

Designar a una persona específica dentro del equipo de apoyo a las deportistas para abordar las preocupaciones relacionadas con la menstruación, el suelo pélvico y los senos es un elemento crucial para fomentar un entorno de apoyo para las deportistas. Este punto de contacto designado, a menudo un profesional médico, entrenador o miembro del personal de apoyo, debe ser alguien que no solo tenga la experiencia sino también la capacidad de generar confianza y sintonía con las deportistas. Establecer esta confianza es esencial, ya que garantiza que las deportistas se sientan cómodas acercándose a ellos con cualquier inquietud relacionada con su salud.

Los entrenadores juegan un papel clave en este proceso al promover activamente la comunicación abierta. Deben crear un entorno en el que las deportistas se sientan seguras al discutir problemas de salud con el punto de contacto designado. Al fomentar una cultura que fomente estas conversaciones, los entrenadores pueden ayudar a aliviar cualquier incomodidad o vergüenza que puedan experimentar las deportistas.

Además del apoyo individual, promover el apoyo entre pares entre las deportistas puede mejorar aún más el ambiente general. Animar a las deportistas a compartir sus experiencias personales y apoyarse mutuamente puede ayudar a normalizar las discusiones sobre la salud menstrual. Este apoyo entre pares reduce el estigma y fomenta un sentido de comunidad, lo que facilita que las deportistas aborden abiertamente la salud menstrual. Cuando las deportistas se apoyan mutuamente e intercambian experiencias, se refuerza la idea de que la salud menstrual es una parte común y natural de la vida deportiva, lo que contribuye a una cultura de equipo más inclusiva y comprensiva.

Monitoreo regular

El seguimiento diario de las fases del ciclo menstrual y los síntomas asociados se ha vuelto cada vez más frecuente en los deportes profesionales, gracias a una variedad de aplicaciones para teléfonos inteligentes diseñadas para este propósito, como 'Flo Period & Cycle Tracker" y "Clue Cycle & Period Tracker". Estas aplicaciones proporcionan datos valiosos que permiten a los entrenadores evaluar objetivamente cómo las diferentes fases del ciclo menstrual pueden afectar el rendimiento y la preparación de una deportista. El uso de estas aplicaciones ayuda a eliminar las suposiciones de los ajustes de entrenamiento, proporcionando un método basado en datos para administrar la salud y el rendimiento de las deportistas de manera efectiva. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que, si bien las aplicaciones de seguimiento menstrual rastrean el sangrado menstrual y los síntomas cíclicos asociados, no confirman ni rastrean la ovulación. Una jugadora podría estar menstruando regularmente pero no ovulando. La única forma de confirmar la ovulación es a través de análisis de sangre o kits de ovulación (Burden y otros, 2024).

Al analizar estos datos, los entrenadores pueden desarrollar programas de entrenamiento personalizados que tengan en cuenta las variaciones individuales en los síntomas y el rendimiento. Por ejemplo, si una deportista experimenta fatiga o disminución de la fuerza durante ciertas fases, la intensidad del entrenamiento se puede ajustar para evitar el sobreentrenamiento y posibles lesiones. Por el contrario, durante las fases de mayor energía, el entrenamiento se puede intensificar para capitalizar el máximo rendimiento.

Alentar a las deportistas a informar cambios en su ciclo o síntomas permite mantener sus perfiles actualizados, lo que a su vez permite ajustes oportunos en el entrenamiento y el apoyo. Este enfoque también normaliza las discusiones sobre la salud menstrual, la reducción del estigma y el fomento de una cultura inclusiva. En última instancia, esta estrategia ayuda a las deportistas a recibir el apoyo que necesitan para rendir al máximo y apoya su éxito y bienestar general.

Instalaciones adecuadas

Proporcionar instalaciones adecuadas para las deportistas es fundamental para crear un entorno inclusivo y de apoyo. Esto incluye baños y duchas solo para mujeres, que son esenciales para la privacidad y la comodidad, así como para el fácil acceso a productos sanitarios durante el entrenamiento, las competiciones y los viajes. La vestimenta de entrenamiento y de juego adecuada también es importante, es decir, usar pantalones cortos blancos no es lo más conveniente.

Estas disposiciones no solo satisfacen las necesidades básicas, sino que también muestran respeto por los requisitos únicos de las deportistas, lo que les permite concentrarse en el rendimiento sin distracciones. Garantizar que estos recursos estén disponibles fomenta un entorno de inclusión, donde las deportistas se sienten valoradas y apoyadas, reduciendo el estrés y mejorando el bienestar.

Además, ofrecer estas instalaciones fomenta el diálogo abierto sobre la salud menstrual, normalizando el tema y empoderando a las deportistas para que busquen apoyo y rindan al máximo. Este enfoque integral garantiza que se aborden todos los aspectos de su bienestar.

Conclusión 

Los entrenadores desempeñan un papel crucial en la comprensión y el apoyo a las consideraciones de salud específicas de las mujeres, incluida la salud menstrual, el soporte de los senos, la función del suelo pélvico y el bienestar posparto, que son clave para su rendimiento y bienestar general. Al priorizar la educación para ellos y sus jugadoras, los entrenadores pueden construir un entorno de entrenamiento más informado y empático. Designar un punto de contacto informado e implementar un monitoreo regular puede ayudar a los entrenadores a tener información para realizar ajustes a los entrenamientos, asegurando que las jugadoras se sientan cómodas y apoyadas. Además, proporcionar instalaciones adecuadas y fomentar una comunicación abierta y libre de estigmas alienta a las jugadoras a discutir abiertamente sus necesidades de salud. Al adoptar estas estrategias integrales, los entrenadores pueden ayudar a las jugadoras a entrenar, competir y actuar a su mejor nivel.