パート A
ウォーミングアップと、方向転換をするときのコントロールとテクニックを身につけるためのランニングエクササイズ。
後退ディアゴナル・サイドシャッフル
セット: 1 繰り返し: 2 距離: 15 メートル
コーチングポイント
- シャッフルで2～3歩斜め左か右へ後退する
- 後ろ足を軸足として90度軸足旋回して方向変換し、同じ動きを繰り返して今度は反対側の斜め方向へ動く
- 左右へのディアゴナル（斜め）シャッフルを交互に行う
キーキュー
- 胸を反らす
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
サイドスキップ
セット: 1 繰り返し: 2 距離: 15 メートル
コーチングポイント
- 後ろ足の膝を振り上げながら横方向へスキップする
- 後ろ足を振り上げる時に膝と肘を同時に振るようにする
キーキュー
- 胸を反らす
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
パートナー・ミラーリング
セット: 2 繰り返し: 2 距離: 15 メートル
コーチングポイント
- 1メートルの間隔をとって向き合ってスタート
- プレーヤー1はカットしながら前へ走る
- プレーヤー2はプレーヤー1が走る方向に合わせながら（ミラーリング）後退する
キーキュー
- 胸を反らす
- 体幹をピンと 張る
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える