Onderdeel A
Renoefeningen om op te warmen en controle en techniek te ontwikkelen bij het veranderen van richting
Achterwaartse diagonale shuffle
Sets: 1 Herhalingen: 2 Afstand: 15 meter
Coachingspunten:
- Shuffel 2-3 stappen schuin naar links of rechts achteruit
- Draai een kwartslag op het achterste been en herhaal de shuffle schuin de andere kant op
- Shuffel om beurten schuin naar links en naar rechts
Activate-aanwijzingen:
- Borst vooruit
- Heup, knie en enkel in één lijn
Zijwaartse hop
Sets: 1 Herhalingen: 2 Afstand: 15 meter
Coachingspunten:
- Zet af met het achterste been en beweeg de knie omhoog om opzij te hoppen
- Beweeg de knie en de elleboog tegelijk bij het afzetten met het achterste been
Activate-aanwijzingen:
- Borst vooruit
- Heup, knie en enkel in één lijn
Partner spiegelen
Sets: 2 Herhalingen: 2 Afstand: 15 meter
Coachingspunten:
- De spelers staan naar elkaar toe op 1 meter afstand
- Speler één rent zigzaggend vooruit
- Speler rent achteruit terwijl hij probeert om de richtingen waarin speler één rent te spiegelen
Activate-aanwijzingen:
- Borst vooruit
- Span het bovenlichaam aan
- Heup, knie en enkel in één lijn