パート A
ウォーミングアップと、方向転換をするときのコントロールとテクニックを身につけるためのランニングエクササイズ。
誇張スキップ
セット: 1 繰り返し: 2 距離: 15 メートル
コーチングポイント
- 前方に２～３歩シャッフルした後、片足を振り上げる
- 振り上げた足の下で両手を打つ
- 左右の足を交互に振り上げる
キーキュー
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
A-スキップ
セット: 1 繰り返し: 2 距離: 15 メートル
コーチングポイント
- 勢いよく膝を振り上げ、振り上げた足のつま先を丸める
- その足をできるだけ早く床に振り下げる。
- 膝と肘の振りを同調させる
キーキュー
- 胸を反らす
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
非計画的プラント＆カット
セット: 2 繰り返し: 2 距離: 15 メートル
コーチングポイント
- 二人組みになり、プレーヤー1（ディフェンダー）が前方へ走り出し、プレーヤー2に向き直す
- プレーヤー2（アタッカー）は、走るべき方向を示すプレーヤー1に向かって走る（左または右
- ディフェンダーとアタッカーの役割交換をしながら繰り返す
キーキュー
- 胸を反らす
- 体幹をピンと 張る
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える