Parte A
Atividades de corrida para aquecer e desenvolver o controlo e a técnica ao mudar de direção.
Salto exagerado
Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros
Pontos de treinamento:
- Desloque-se 2–3 passos para frente antes de balançar uma perna para cima
- Bata uma palma por baixo da perna elevada
- Alterne entre a perna esquerda e a perna direita
Key Activate:
- Anca, joelho e tornozelo alinhados
Pulo com elevação de joelho
Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros
Pontos de treinamento:
- Eleve vigorosamente o joelho e estique para cima a ponta do pé da perna em movimento
- Pouse o pé no chão o mais rapidamente possível
- Coordene o impulso do joelho e do cotovelo
Key Activate:
- Peito para cima
- Anca, joelho e tornozelo alinhados
Mudança de direção não planeada
Séries: 2 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros
Pontos de treinamento:
- Em pares, o primeiro jogador (defensor) corre para a frente e vira-se de frente para o segundo jogador
- O segundo jogador (atacante) corre na direção do primeiro jogador, que indica a direção na qual o segundo jogador deve correr (esquerda ou direita)
- Repita, alternando os papéis entre o defensor e o atacante
Key Activate:
- Peito para cima
- Contrair o tronco
- Anca, joelho e tornozelo alinhados