パート D

着地、方向転換、またプリオメトリックトレーニングでパワーとコントロールの向上を図る

クロスオーバー・サイドステップ&スウェイ

セット: 1 繰り返し: 3 / 側

コーチングポイント

両足を肩幅に開いて立つ
コーチの合図で、左か右にクロスオーバー・ステップする
外側の足をしっかり地面につけ、クロスオーバー・ステップしながらスタートのポジションに戻る
反復毎に、左右に交互に移動する

キーキュー

胸を反らす
腰、膝、足首を直線上に揃える
爪先上に膝が来るようにする

ポゴジャンプ

セット: 1 繰り返し: 16

コーチングポイント

膝を少し曲げながら、拇指球でジャンプする
両足が地面についている時間を最小限に止める

キーキュー

腰、膝、足首を直線上に揃える
柔らかい膝