パート C
下半身、上半身、そして首の力とコントロールを向上させるための、自重またはパートナーを使ったエクササイズ
トー・トゥ・トーのスクワット
セット: 1 繰り返し: 8
コーチングポイント
- 体格が同等のプレーヤーが二人組みになり、互いに向かい合って立つ
- お互いが手を組み、つま先が接触するまで互いに向かって歩く
- バランスを維持するため肘を伸ばしながら後ろに傾く
- 股関節と膝を屈曲させ、両プレーヤーがスクワットを行う
キーキュー
- 胸を反らす
- 体幹をピンと 張る
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
ノルディック・ハムストリングカール
セット: 1 繰り返し: 5
コーチングポイント
- 二人とも床にひざまずき、プレーヤー2がプレーヤー１の足首を抑える
- プレーヤー1は倒れないようにゆっくりと胴を前へ傾ける
- プレーヤー1は、胴体を限界まで低くしたところで両手を床につける
- 試合前に終わらせない
キーキュー
- 胸を反らす
- 体幹をピンと 張る
フロント～サイド～フロントブリッジ
セット: 1 繰り返し: 1 時間 5 秒 / ポーズ
コーチングポイント
- フロントブリッジのポジションでスタート
- フロント～サイド（左）～フロント～サイド（右）～フロント、の順でブリッジを行う。各ブリッジ5秒間ホールド
キーキュー
- 頭をニュートラル ポジションに
- 肩を腰の高さ に揃える
- 体幹をピンと 張る
レジステッド・ショルダータップ
セット: 1 繰り返し: 1 / 側 時間: 15 秒 / 側
コーチングポイント
- 二人組みになり、お互いの右手首をつかむ
- 目的は、パートナーの肩を右手でタップすること。同時にパートナーが自分に対して同様のことをするのを阻止しようとする
キーキュー
- 頭をニュートラル ポジションに
- 胸を反らす
- 体幹をピンと 張る
直立ネックリフトと回転
セット: 1 繰り返し: 1 / 方向 時間: 10 秒 / 方向
コーチングポイント
- 10秒間顎を胸につけた状態でスタート
- できるだけ頭を高く上げた状態を10秒間維持する
- 頭をニュートラルなポジションに戻し、肩越しに左右へ限界まで回転させて10秒間維持する
キーキュー
- 胸を反らす
- 体幹をピンと 張る