パート D
着地、方向転換、またプリオメトリックトレーニングでパワーとコントロールの向上を図る
ラン・ステップ・スティック
セット: 1 繰り返し: 2 / 側
コーチングポイント
- 直立から走り出し、50％まで加速する
- 片足で離陸し、横にジャンプしてもう片方の足で着陸
- 走って前進を続けながら左右交互の足でジャンプする
キーキュー
- 体幹をピンと 張る
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
- 柔らかい膝
キャッチアンドフェンド
セット: 1 繰り返し: 3 / 側
コーチングポイント
- 二人組みになり、互いに向き合って立ち、お互いの右肩を並べる
- 右手を相手の右肩に置き、相手の手に寄りかかる
- ハンドオフを行うように、勢いよく相手から離れる
- 肘をわずかに曲げたもう片方の腕を相手の肩に置き、体を受け止める
キーキュー
- 胸を反らす
- 肩をつまむ
- 体幹をピンと 張る