Teil D
Landung, Richtungswechsel und plyometrisches Training zur Entwicklung von Kraft und Kontrolle
Laufen, stoppen, verzögerte Landung
Sätze: 1 Wiederholungen: 2 / seide
Coaching-Punkte:
- Beschleunige aus dem Stand auf etwa 50 % deiner maximalen Geschwindigkeit
- Springe mit einem Fuß seitlich so ab, dass du auf dem anderen Fuß landest
- Laufe weiter nach vorn und wechsle beim Abspringen vom Boden zwischen dem linken und rechten Fuß ab
Activate-Hinweise:
- Oberkörper anspannen
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie
- Federnde Knie
Abstützen und abstoßen
Sätze: 1 Wiederholungen: 3 / seide
Coaching-Punkte:
- Ihr steht euch paarweise gegenüber mit der rechten Schulter jeweils auf einer Höhe
- Lege deine rechte Hand an die rechte Schulter deines Partners und lehne dich gegen die Hand des Partners
- Schiebe dich kraftvoll von deinem Partner weg, als würdest du ein Hand-Off ausführen
- Fangen Sie den Körper gegen den Partner mit dem anderen Arm und einem leicht gebeugten Ellbogen
Activate-Hinweise:
- Brustbein anheben
- Schulterblätter zusammen
- Oberkörper anspannen