レベル 1

スネークラン

セット: 1 繰り返し: 3 距離: 15 メートル

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スクワットスタンド

セット: 1 繰り返し: 12

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膝を上げて踵から爪先で歩く

セット: 1 繰り返し: 2 距離: 15 メートル

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片足バランス・バックスラップ

セット: 1 繰り返し: 1 / 足 時間: 30 秒 / 足

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レジステッド・アーム・サイドライズ

セット: 1 繰り返し: 2 / プレーヤー 時間: 15 秒 / 繰り返し

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レジステッドアームロテーション

セット: 1 繰り返し: 2 / プレーヤー 時間: 15 秒 / 繰り返し

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片足アラベスク

セット: 1 繰り返し: 10 / 足

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山登り

セット: 6 繰り返し: 5

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前方ホップ＆スティック

セット: 1 繰り返し: 8 / 足

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ポッププッシュアップ –広く～浅く

セット: 1 繰り返し: 15

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ジョギング・ハイボールジャンプ

セット: 2 繰り返し: 5

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ディアゴナルシャッフルからランジ

セット: 2 繰り返し: 5

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肩の「ワークアウト」

セット: 2 繰り返し: 1 時間: 15 秒 / 繰り返し

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スタティックネックコントラクション

セット: 1 繰り返し: 1 / 方向 時間: 15 秒 / 方向

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